生活中，部分中老年人喜歡約上三五親朋好友一起騎行鍛煉。在這要提醒騎行愛好者，出門鍛煉一定要注意養(yǎng)護(hù)頸椎。

    未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余愛好者，盡量選擇通勤自行車，避免選用公路自行車、山地自行車。通勤自行車的車把高度高于坐墊，能夠維持上半身相對(duì)直立的狀態(tài)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。在條件允許的范圍內(nèi)，可調(diào)整車把、坐墊至合適的相對(duì)高度，減少身體前傾、脖子后仰幅度。要特別注意的是，哪怕日常采取的是正確騎行姿勢(shì)，但只要身體固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長，同樣會(huì)引起肌肉的勞損和不適。所以，若是騎行路程超過45分鐘，不妨給自己設(shè)定一些休息節(jié)點(diǎn)，做到勞逸結(jié)合。外出騎行過程中，還應(yīng)多變換姿勢(shì)，比如在上坡時(shí)站起來騎車，這樣也可減緩頸部的壓力。尤其需要提醒的是，腰椎間盤突出癥患者、前列腺炎患者，在沒有恢復(fù)良好之前，不建議騎自行車鍛煉。（廣東省中醫(yī)院大骨科主任  林定坤）