老年人身體機(jī)能退化，各個(gè)器官功能衰減，患病風(fēng)險(xiǎn)高，特別是易患慢性病，病程長(zhǎng)，并發(fā)癥多，危害性大，嚴(yán)重影響老年人的身心健康，降低了晚年生活質(zhì)量。因此，要做好老年人常見(jiàn)慢性病的預(yù)防和管理，以降低慢性病給老年人造成的危害，改善老年人的生活質(zhì)量。

   1.老年人慢性病的患病現(xiàn)狀

   隨著人口老齡化趨勢(shì)的加劇，我國(guó)老年人口數(shù)量激增。第七次人口普查數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)60歲以上老年人已達(dá)2.64億，約占總?cè)丝诘?8.7%，預(yù)測(cè)到2050年可達(dá)到34.1%（5億左右）。就目前的現(xiàn)狀來(lái)看，我國(guó)老年人的健康狀況并不樂(lè)觀，超過(guò)1.8億老年人患有慢性病，約75%老年人患有1種及以上慢性病。

   慢性病的危害性不容小覷?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示：2019年我國(guó)因慢性病所致的死亡在總死亡中約占88.5%，其中心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡比例高達(dá)80.7%。換句話說(shuō)，大多數(shù)居民死亡的原因與慢性病之間存在直接關(guān)系。

   2.老年人常見(jiàn)慢性病的預(yù)防

   （1）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不良生活習(xí)慣會(huì)增加慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，按時(shí)起床、睡覺(jué)、吃飯，不熬夜不勞累，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。多休息，堅(jiān)持勞逸結(jié)合，不過(guò)度疲勞，不長(zhǎng)時(shí)間觀看電子產(chǎn)品，包括電腦、手機(jī)、電視等，避免長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)，多活動(dòng)肢體，降低慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。

   （2）科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。合理飲食有助于提高老年人機(jī)體免疫力，減少慢性病。日常生活中，老年人宜選擇清淡、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，不暴飲暴食，定時(shí)定量進(jìn)食，三餐規(guī)律，多吃新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、胡蘿卜、葡萄及蘋(píng)果等，避免攝入高鹽、高脂、高糖食物，如肥肉、咸菜、奶油、蛋糕、巧克力等。平時(shí)多喝水，建議老年人戒煙限酒，臨床實(shí)踐已證實(shí)，煙酒是諸多慢性病的獨(dú)立誘發(fā)因素。

   （3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，降低慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人可根據(jù)自己的情況選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳、散步、瑜伽、廣場(chǎng)舞、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)。

   （4）定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素。老年人應(yīng)該定期體檢，了解自身身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)慢性病的危險(xiǎn)因素，減低慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，盡早采取積極的干預(yù)措施。

   （5）保持良好的心理狀態(tài)，避免情緒大幅波動(dòng)。情緒變化與慢性病發(fā)生及發(fā)展有一定關(guān)系。因此，老年人平時(shí)要注意情緒調(diào)節(jié)，保持愉快心情，避免焦慮、緊張，放松心態(tài)，平常心對(duì)待生活中的不如意，通過(guò)聊天、冥想、旅游、傾訴等方式舒緩心理壓力，減輕精神負(fù)擔(dān)。

   3.老年人常見(jiàn)慢性病的管理

   （1）高血壓：影響60%左右的老年人。高血壓的管理重點(diǎn)在于：①控制體重，肥胖者需減脂減重；②放松心理狀態(tài)，減輕身心壓力，保持心情愉悅；③嚴(yán)格限制鈉鹽及酒精攝入；④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉；⑤定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓變化情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓，積極干預(yù)。

   （2）高膽固醇：影響51%左右的老年人。高膽固醇的管理重點(diǎn)在于：①戒煙；②控制飲酒量，最好不喝酒；③積極鍛煉，保持身體活躍；④維持健康的體重；⑤不攝入飽和脂肪以及反式脂肪。

   （3）冠心?。河绊?9%左右的老年人。冠心病的管理重點(diǎn)在于：①嚴(yán)格限制飽和脂肪、反式脂肪及糖和鹽的攝入量；②保證睡眠，每天至少睡眠7—8小時(shí)；③減輕心理壓力，放松心態(tài)；④適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；⑤不吸煙不喝酒；⑥積極控制主要的危險(xiǎn)因素，如高血壓、高膽固醇等。

   （4）糖尿?。河绊?7%左右的老年人。糖尿病的管理重點(diǎn)在于：①限制飲酒；②加強(qiáng)鍛煉，控制體重，改善體質(zhì)，調(diào)節(jié)胰島素敏感性；③穩(wěn)定血糖；④健康飲食，宜選擇清淡飲食，主食定量，規(guī)律進(jìn)食，食物種類多樣化。