近年來，隨著人們的生活水平逐步提升，高血壓患者的數(shù)量也在不斷增加，尤其是中青年人群和部分農(nóng)村地區(qū)，高血壓患病率不容樂觀。綜合來看，高血壓的致病因素主要包括抽煙、酗酒、高鈉或低鉀飲食、超重與肥胖、社會及心理因素等。高血壓可能并發(fā)腦卒中、冠心病等其他病癥，對人體健康危害甚大，需要引起重視。

   1.高血壓的定義

   一般來說，在沒有服用降壓藥的前提下，若測出診室血壓大于等于140/90 mmHg；或測出家庭血壓大于等于135/85 mmHg；或24 小時動態(tài)血壓大于等于130/80 mmHg，白天血壓大于等于135/85 mmHg，夜晚血壓大于等于120/70 mmHg，即算作高血壓。查出高血壓后需要立即進行生活方式的干預，如果情況嚴重，則需開展藥物治療。

   2.高血壓的預防

   2.1科學飲食

   預防高血壓最為基本的就是要注意平時的飲食，嚴格控制鈉的攝入，并適當多吃一些富含鉀的食物。

   如果不是腎病或高鉀血癥的病人，可以選擇低鈉鹽飲食，盡量少攝入膽固醇與飽和脂肪酸，并且每天還要食用一定量的新鮮蔬果，蔬菜以500g為宜，水果最好為200g到350g。

   需要少攝入的食物包括高鈉食物如醬油、腐乳、泡菜、臘味等，含反式脂肪酸和高飽和脂肪酸的食物如起酥油、人造奶油、黃油、五花肉等。

   可以適當多攝入的食物包括高鉀食物如蔬果、菌菇、雜豆、雞胸肉、土豆等，富含不飽和脂肪酸的食物如堅果、魚肉、豆制品等。

   另外還要注意戒煙限酒，把每日的酒精攝入量控制在安全范圍，不可超標。

   2.2保持正常體重

   超重和肥胖都有很大概率引發(fā)高血壓，因為體重超標會使得人體負擔加重，心臟泵出血液就需要耗費更大的力量，這樣便導致血壓上升。此外，肥胖人士的體內(nèi)會有過多的脂肪組織，這些脂肪會減弱血管的彈性，降低血管功能，讓血壓進一步升高。因此，超重和肥胖者必須采用合理的方式來控制飲食，并輔以適當?shù)倪\動，改變不良的生活習慣，這樣才能把體重降到標準的范圍內(nèi)，減輕心臟負擔，并讓血管功能恢復正常，以達到控制血壓之效。在維持正常體重后，患上腦卒中和冠心病等心血管疾病的風險也會大大降低。

   2.3選擇適合自己的運動方式

   科學運動能夠起到控制體重與調(diào)節(jié)血壓的作用，從而在很大程度上減少患高血壓與心血管疾病的概率。

   對于體重標準、身體較為健康的人群來說，可以選擇跑步、登山、跳繩、打球、爬樓梯等運動，強化肌肉力量，增強自身體質(zhì)，預防高血壓的發(fā)生。

   對于肥胖者，或是心血管已出現(xiàn)一些問題的人群來說，不可進行過于劇烈或高強度的運動，要選擇散步、游泳、瑜伽、太極拳、伸展操、騎車等相對溫和的運動方式，避免骨骼和心臟承受較大負擔。要注意的是，肥胖者在運動前應先測量血壓，一旦狀況不佳就應停止運動，做到循序漸進，切不可操之過急。同時也不能過度節(jié)食，以免運動時血糖太低，引發(fā)不可預知的意外情況。

   3.穴位按摩的防治方法

   對于高血壓，也可通過按摩穴位的方式來進行防治。

   首先是百會穴，即頭頂正中線和兩耳尖連線交叉位置，可用手指沿順時針與逆時針方向各按摩50次，每天2到3遍，能夠調(diào)節(jié)血壓。

   其次是風池穴，在項部凹陷的兩個位置，每天按揉雙側(cè)風池穴60次，可以平肝熄火，安神定志。

   最后是涌泉穴，在足底前部凹陷處，每天按摩2到3次，每次順時針按揉1到2分鐘，也能降火滋陰，起到控制血壓的功效，但不要在晚上8點后進行，避免影響睡眠血壓。