隨著戶外運(yùn)動(dòng)的增加,在門診或急診經(jīng)常遇到肌肉拉傷患者就診。有的患者甚至經(jīng)常反復(fù)拉傷,很是郁悶。什么是肌肉拉傷?肌肉拉傷有什么表現(xiàn)?如何正確處理?
什么是肌肉拉傷
肌肉拉傷是一種常見(jiàn)的軟組織損傷,是指肌肉或其附著物(如肌腱)發(fā)生部分撕裂或過(guò)度拉伸的情況。它通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中,特別是在不充分熱身或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用力過(guò)猛時(shí),以及在肌肉過(guò)度疲勞或疼痛時(shí)。此外,肌肉拉傷也可能在突然的肌肉收縮或劇烈扭動(dòng)的情況下發(fā)生。
肌肉拉傷有哪些癥狀
肌肉拉傷根據(jù)其拉傷嚴(yán)重程度可分為輕度拉傷、中度拉傷及重度拉傷,不同的拉傷程度,癥狀不同。
輕度拉傷:是指肌肉受輕微拉伸或微小撕裂的情況。通常表現(xiàn)為輕度不適、僵硬和輕微疼痛,但肌肉功能并未受到明顯影響。
中度拉傷:是指肌肉受到較為明顯的拉伸或撕裂,但并未完全斷裂。其癥狀包括較明顯的疼痛、瘀傷和腫脹。肌肉活動(dòng)可能受限,可能會(huì)感到肌肉無(wú)力或不穩(wěn)定。
重度拉傷:是指肌肉受到嚴(yán)重撕裂或完全斷裂的情況。患者自己往往會(huì)聽(tīng)到斷裂聲,隨即出現(xiàn)局部腫脹、皮下出血、肢體活動(dòng)障礙,在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。受傷部位的功能會(huì)完全喪失,無(wú)法進(jìn)行正常活動(dòng)。
肌肉拉傷如何處理
肌肉拉傷的最佳處理方式,是根據(jù)肌肉拉傷的程度,采取不同的處理方法。通常,輕度肌肉損傷,以冰敷和彈力繃帶為主,并輕度活動(dòng)肌肉,以防肌肉僵硬。急性期后,可改為熱敷,進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉;中度肌肉損傷可冰敷,使用彈性繃帶,并輕輕地活動(dòng)患部;重度肌肉損傷應(yīng)先予以冰敷和彈力繃帶,再緊急手術(shù)治療。
患者在日常生活中應(yīng)注意制動(dòng)休息、冷敷、加壓包扎、抬高患部、溫?zé)岱蟮?,同時(shí)進(jìn)行柔和的運(yùn)動(dòng)(如力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練),并逐漸恢復(fù)日?;顒?dòng)等,以促進(jìn)疾病的康復(fù)。
1.制動(dòng)休息。在肌肉拉傷發(fā)生后,立即停止受傷部位的活動(dòng),以免進(jìn)一步損傷。
2.冷敷。在受傷后的48小時(shí)內(nèi),可以用冰袋、冷毛巾或冷凍包等冷物敷在受傷部位,每次持續(xù)15—20分鐘,每隔2—3小時(shí)重復(fù)冷敷一次。冷敷能夠減輕疼痛、降低腫脹和炎癥反應(yīng)。但需要注意的是,冷敷物品應(yīng)該用毛巾包裹起來(lái),避免直接接觸皮膚,以免引起凍傷。
3.加壓包扎。通過(guò)輕輕的按壓或使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度的加壓包扎,可以減少受損組織繼續(xù)出血、防止腫脹。但要注意包扎不要過(guò)緊,以免影響血液循環(huán)。
4.抬高患部。把患部提高到比心臟高的位置,患者可以使用墊子或枕頭將受傷部位抬高,以促進(jìn)血液回流和減輕腫脹。
5.溫?zé)岱蟆T谑軅?8小時(shí)后,可以使用熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和舒緩肌肉。熱敷溫度應(yīng)適中,以免燙傷。
6.柔和的運(yùn)動(dòng)。在疼痛明顯減輕后,可以從輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸增加肌肉的活動(dòng)范圍。這有助于促進(jìn)康復(fù)和防止肌肉萎縮。需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重運(yùn)動(dòng),以免再次引起損傷。
7.力量訓(xùn)練。在康復(fù)過(guò)程中,逐漸引入適度的力量訓(xùn)練,以增強(qiáng)受傷肌肉的力量和穩(wěn)定性。可以通過(guò)使用彈力帶或進(jìn)行抗阻訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn),但要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度。
如何預(yù)防肌肉拉傷
預(yù)防肌肉拉傷的關(guān)鍵是通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘?、正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、適當(dāng)休息和恢復(fù)、注意營(yíng)養(yǎng)和身體狀態(tài)、適當(dāng)?shù)难b備和保護(hù)措施以及注意環(huán)境和場(chǎng)地來(lái)降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
1.熱身。建議在開(kāi)始任何體育活動(dòng)前,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行熱身。熱身可以幫助肌肉增加血液供應(yīng),提高溫度和彈性,減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身活動(dòng)包括慢跑、伸展、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等。
2.掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)技術(shù)。學(xué)習(xí)和掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和姿勢(shì),遵循正確的動(dòng)作技巧,可以減少肌肉不正常應(yīng)力和過(guò)度拉伸的可能性。
3.適當(dāng)休息。給肌肉提供充足的休息時(shí)間,以防止過(guò)度勞累和疲勞。
此外,在進(jìn)行戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí),還要注意避開(kāi)不平整的地面和雜物堆積的環(huán)境,以減少跌倒和摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。