腰背痛是中老年人最常見(jiàn)的老毛病，對(duì)大多數(shù)人而言，腰背痛無(wú)需特殊治療，只需在日常加以調(diào)理即可。在這，給大家推薦一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法。

    俯臥伸展運(yùn)動(dòng)  將手肘垂直放于肩膀下方，將上半身支撐起來(lái)。先深呼吸幾次，然后盡量放松背部肌肉，保持這一姿勢(shì)2—3分鐘。每天做6—8組，每次2—3分鐘。

    臥式伸展運(yùn)動(dòng)  保持俯臥姿勢(shì)，將雙手放在肩膀下方，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。每天練習(xí)6—8組，每組做10次練習(xí)。

    平躺彎曲運(yùn)動(dòng)  平躺于地上，雙腿彎曲，使雙膝靠近胸部，抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下緩慢地將雙膝盡量靠近胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)1—2秒，然后放開雙腿回到起始姿勢(shì)。每天做3—4組，每組重復(fù)5—6次。（河南省鄭州市金水區(qū)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師  張文婧）