中國(guó)成年女性壓力性尿失禁的患病率高達(dá)18.9%，在50—59歲年齡段的患病率最高，為28.0%。建議有漏尿癥狀的女性，在咳嗽或打噴嚏前可注意先收縮盆底肌。這不僅能減少盆底損傷，也能減少漏尿次數(shù)或緩解漏尿癥狀。

    此外，兩種日?！扒那摹卞憻挼姆椒?，有助于盆底肌肉的康復(fù)。

    1.凱格爾訓(xùn)練是國(guó)內(nèi)外共同認(rèn)可的最佳盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)，有助于緩解漏尿、痔瘡。方法：規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，站著、坐著、走路過(guò)程中都可以進(jìn)行。每次做50下左右，持續(xù)5—10分鐘即可。

    2.腹式呼吸：腹部放松，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)自然凹進(jìn)。（廣州市婦女兒童醫(yī)療中心盆底康復(fù)中心主任  黃柳）