每當新年伊始，許多人會定下健康目標，如立志減肥、開始鍛煉、健康飲食等。但不少人在年初立下壯志，卻無法堅持到年底。究竟如何設(shè)立一個可實現(xiàn)的健康目標？以下我為大家支招。

    遵循四原則設(shè)立健康目標

    設(shè)立健康目標的目的是為了讓自己更加健康。因此，越實際、越具體的目標，越詳細、可行的計劃，就越容易實現(xiàn)。大家可以根據(jù)以下四個原則來設(shè)立健康目標和計劃。

    原則一：小處著手  與其決心每天都鍛煉，不如確定項目，計劃每周運動3天；與其徹底改變飲食模式，不如從主食中加入全谷物做起。

    原則二：循序漸進  不要妄想一夜之間能出現(xiàn)奇跡，改變生活方式需要時間。嘗試每個階段改變一個不健康的生活習慣，隨著時間積累，改變也很驚人。

    原則三：組團打卡  一個人“單打獨斗”可能堅持不了太久，但如果一群有著共同目標的人在一起，可以互相鼓勵，互相督促，并且一起堅持。

    原則四：不斷修正  除了年度目標，還可以設(shè)定階段目標。而且，實施計劃也需要因時制宜，根據(jù)自身情況不斷修正計劃，才能保證達成目標。

    健康目標要結(jié)合自身實際

    對于具體的健康目標和計劃，建議大家結(jié)合自己的情況，從以下六個方面來設(shè)立。

    飲食  減少攝入精制谷物，用全谷物來替代，如用燕麥、糙米、藜麥、全麥面粉等量代替大米和白面；少吃紅肉以及加工肉類，用更多的植物性食物來代替。水是最健康的飲料，應遠離含糖飲料。即使是100%的果汁也對健康有害處。如果您喜歡喝飲料，應該制定計劃減少攝入。

    戒煙  如果您正在使用煙草或者電子煙，應該制定戒煙計劃，如有需要，可以到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。

    運動  建議成年人每周應至少進行150分鐘的中等強度運動。老年人可以先安排好一周中有哪幾天用來運動，哪些時間用來休息、與家人相處、會友，等等?？梢园堰@些運動具體分配到哪幾天，做好運動計劃，量力而行，循序漸進。

    作息  制定作息計劃，保證每天7—8小時的睡眠時間。

    體檢  如果您已經(jīng)患上心血管疾病，應該經(jīng)常檢測自己的血壓、血糖和血脂情況；如果您還未患病，也應該每年安排一次體檢，檢查各方面指標，了解健康情況。

    疫苗  建議您自己和全家都應及時接種疫苗，包括流感疫苗和新冠病毒疫苗。

    心理上別忘了自我呵護

    隨著新年的到來，人們的年齡又增長了一歲，這也導致部分老年人心中更添惆悵。老年人要了解衰老的過程，接納身體的改變，盡量自己動手，還要多動腦。不必過分糾結(jié)或傷感，而要學會與自己的身體友好相處，積極面對疾病與衰老。建議老年朋友在新的一年，安排集體活動的時間，圍繞健康和個人興趣愛好，做一些力所能及的事，從中獲得價值感和滿足感。（北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科教授  劉?。?/P>