相信很多人都聽說過骨質(zhì)疏松這種疾病，骨質(zhì)疏松對健康有著很嚴重的影響，通常好發(fā)于老年人群當(dāng)中。目前，隨著我國老齡人口的增加，骨質(zhì)疏松患者越來越多。那么，骨質(zhì)疏松要怎樣預(yù)防和護理呢？

1  到底什么是骨質(zhì)疏松

   骨質(zhì)疏松是一種骨病。它是骨代謝性異常而引起的疾病，會導(dǎo)致骨質(zhì)量降低，骨組織和結(jié)構(gòu)被破壞，骨的脆性隨之增高，很容易引起骨折甚至是全身代謝性骨病。隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，會引起乏力、脊柱變形、骨折、疼痛等癥狀。

   骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡有著不可分割的關(guān)系，它是影響中老年患者生活品質(zhì)的原因之一。數(shù)據(jù)顯示,我國60歲以上老年人的骨質(zhì)疏松患病率為36%，其中男性的發(fā)病率為23%，女性發(fā)病率為49%。

2  骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素有哪些

   絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：當(dāng)女性絕經(jīng)后，身體的雌激素水平會發(fā)生變化，比正常值偏低許多，導(dǎo)致破骨細胞在體內(nèi)的活性增加，正常的骨細胞很快就會被吸收、分解，導(dǎo)致骨量極速下降，骨骼中有許多縫隙形成，最終發(fā)生骨質(zhì)疏松。

   老年性骨質(zhì)疏松：老年人隨著年齡的增長，身體的各項機能會逐漸退化，性激素的分泌水平變低，此時會增加破骨細胞的活性，抑制成骨細胞，導(dǎo)致骨量降低。此外，老年人對營養(yǎng)的吸收程度較差，若缺乏維生素D鈣，也會促進骨量和骨質(zhì)減少。

   特發(fā)性骨質(zhì)疏松：特發(fā)性骨質(zhì)疏松是原發(fā)性骨質(zhì)疏松的一個類型，它的發(fā)生原因尚不清楚，目前認為其與骨代謝異常有一定關(guān)系。

   繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：繼發(fā)性骨質(zhì)疏松是由于疾病或藥物等原因所致的。某些疾病或藥物會對骨代謝產(chǎn)生影響，常見的疾病包括甲亢、庫欣綜合征、白血病、淋巴瘤、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、痛風(fēng)等等，常見的藥物包括肝素、糖皮質(zhì)激素、環(huán)孢素以及甲氨蝶呤等等。

3  骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)防和護理措施

增加鈣的攝入：鈣是骨骼必不可少的元素，鈣可以通過飲食獲得，許多食物當(dāng)中都含有鈣，例如牛奶、豆制品、海鮮等等。補充鈣可以提高骨量，并達到骨量的峰值，減慢骨量流失的速度，提高骨骼的健康程度。對于成年人來說，每日應(yīng)攝入800mg的鈣，如果年齡超過50歲，那么攝入鈣的量應(yīng)為1000—1200mg。調(diào)查顯示，一般情況下，每人每日的鈣攝入量為400mg，遠遠少于正常鈣的攝入量，所以每日應(yīng)多進食一些含鈣食物。

補充維生素D：日光照射是指每日將皮膚暴露在外邊的自然光下，持續(xù)15—30分鐘左右，但需要注意的是不要在烈日下曬，否則會導(dǎo)致局部皮膚曬傷。通過曬太陽可以自然獲取維生素D，維生素D可以促進鈣物質(zhì)的吸收，強健骨骼。也可通過食物獲得維生素D，例如菌類、動物肝臟、精肉、海魚等食物中都含有豐富的維生素D。

適當(dāng)運動：在生活中做一些戶外運動可以提高肌肉的力量，鍛煉韌帶和肌腱的柔韌性。但在運動過程中要避免做旋轉(zhuǎn)、軀干屈曲等運動?？梢愿鶕?jù)自己喜好選擇運動類型，包括體操、跳繩、慢跑、游泳、太極拳等等，運動要循序漸進進行，尤其是老年人要合理控制運動強度。

家庭護理：在家中做一些輔助性預(yù)防措施，防止摔倒造成骨折，衛(wèi)生間地面比較濕滑，可以安裝一些把手，在地面鋪防滑地板，老年人行動不方便，可以使用拐杖、輪椅等輔助工具幫助移動。在生活過程中，要小心謹慎，防止摔倒。

限制磷元素攝入：如果攝入過多的磷元素會導(dǎo)致鈣磷失調(diào)，增加鈣的流失，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，所以要減少碳酸飲料、濃茶、咖啡等飲料。

戒煙戒酒：長時間吸煙或飲酒會影響身體的鈣吸收，增加骨質(zhì)的鈣流失程度，降低骨密度。有這些嗜好的人，應(yīng)戒煙戒酒，科學(xué)飲食作息，降低煙酒對身體的影響。

定期體檢：40歲以上人群要注意定期體檢，定期到院做骨密度檢查，評估骨骼情況，對骨質(zhì)疏松做好預(yù)防工作，預(yù)防大于治療。

   綜上所述，大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者都是老年人，早期癥狀表現(xiàn)不明顯，到后期非常容易發(fā)生骨折，在生活中要做好預(yù)防和護理措施。