在心理睡眠科診室，常聽到失眠患者說：“醫(yī)生，我睡不著時，腦海里不停地回想以前發(fā)生的事，尤其是一些不好的回憶，很悔恨和自責(zé)，更睡不著了?！边@種現(xiàn)象稱為思維反芻，是指個體由于經(jīng)歷負(fù)性生活事件產(chǎn)生的自發(fā)性重復(fù)思考傾向，嚴(yán)重的可發(fā)展成抑郁癥。

    如果睡前出現(xiàn)思維反芻，一定要及時覺察自己的狀態(tài)，將重復(fù)思考的時間限定在一定范圍內(nèi)。同時，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，起床做些輕松的事，如讀書、聽音樂、散步、冥想等。白天時，可以將前一天睡覺時思考的問題寫下來。

    學(xué)會接受不完美是減少思維反芻的關(guān)鍵。我們應(yīng)接受問題的存在，并盡力解決它。如果我們很難從思維反芻中解脫出來，建議尋求幫助。比如和親友交流，聽取他們的建議；也可以向心理醫(yī)生或心理咨詢師求助，通過專業(yè)的方法走出負(fù)性思維的困境。（廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任  鄭莉明）