社會(huì)發(fā)展至今，電子屏已成為學(xué)習(xí)、生活、工作中不可缺少的產(chǎn)品。而長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致眼睛不適，如疲勞和干澀，甚至出現(xiàn)視力損害等。其中主要原因是注視電子屏幕時(shí)瞬目減少，淚液蒸發(fā)過強(qiáng)，淚膜被破壞等有關(guān)。當(dāng)前社會(huì)越來越關(guān)注電子設(shè)備對(duì)眼睛的影響，本文旨在分享關(guān)于眼疲勞的防護(hù)措施，希望能給廣大電子屏用戶提供科學(xué)的眼健康保護(hù)指導(dǎo)。

   1.電子設(shè)備對(duì)眼睛健康的影響

   電子設(shè)備如手機(jī)、電腦、平板等成為現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分。目光長(zhǎng)時(shí)間緊盯在電子屏幕上，卻可能對(duì)眼睛健康形成威脅。電子設(shè)備長(zhǎng)時(shí)間發(fā)出高強(qiáng)度的光線，這可能會(huì)對(duì)眼表及眼內(nèi)結(jié)構(gòu)造成一定的損傷，從而導(dǎo)致眼疲勞、視力損害等問題。

   再者是長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備還可能引發(fā)眼鏡兒童綜合征（屈光不正），包括近視、散光、假性近視等情況，這是由于沉迷于電子設(shè)備的兒童往往忽視了遠(yuǎn)距離物體的觀察，這會(huì)使眼睛在長(zhǎng)距離和短距離之間調(diào)節(jié)的能力下降，也就容易出現(xiàn)眼睛焦距遷遞形成的由近到遠(yuǎn)的視物模糊，逐漸演變成近視。

   影響更深遠(yuǎn)的，過量使用電子屏設(shè)備也可能損害視細(xì)胞，嚴(yán)重者短期內(nèi)出現(xiàn)視野暗區(qū)現(xiàn)象，也即視覺盲區(qū)，視網(wǎng)膜無法捕捉某個(gè)位置的視覺信息。輕者僅有眼表不適，或視疲勞，但有研究表明長(zhǎng)時(shí)間過量使用電子屏，可能增加發(fā)生老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。過度用眼還可能引發(fā)干眼癥，這是因?yàn)榭措娮釉O(shè)備時(shí)，人們往往會(huì)減少眨眼次數(shù)，導(dǎo)致眼睛表面的潤滑膜破裂，失去保護(hù)。但更嚴(yán)重的是長(zhǎng)時(shí)間注視電子屏幕，可能會(huì)導(dǎo)致瞼裂區(qū)球結(jié)膜上的杯狀細(xì)胞變性、消失，致組成淚膜重要成分之一的黏蛋白減少，從而導(dǎo)致干眼的發(fā)生，加重眼部干澀不適。

   2.長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備產(chǎn)生眼睛疲勞的原因

   長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。主要原因是屏幕的藍(lán)光傷害眼睛，距離太近使眼睛緊張，刷新頻率和不眨眼也會(huì)疲勞，這與睫狀肌及眼外肌高度緊張，得不到放松有關(guān)。建議適度使用，注意休息和保護(hù)眼睛健康。

   3.電子設(shè)備藍(lán)光輻射對(duì)眼睛的危害

   電子設(shè)備，尤其是彩色顯示屏，會(huì)發(fā)出人眼可見光譜中的藍(lán)光。藍(lán)光波長(zhǎng)較短，能量較大。大量接受藍(lán)光輻射，可能對(duì)眼睛產(chǎn)生損害。

   藍(lán)光有望直接損傷視網(wǎng)膜。視網(wǎng)膜是眼球的光感受器，構(gòu)建著的視覺世界。藍(lán)光能量大并易出現(xiàn)散射，長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光下，視網(wǎng)膜對(duì)這種高能量光波的消耗將會(huì)增大，可能出現(xiàn)光感受器細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能的調(diào)變，甚至產(chǎn)生視網(wǎng)膜損害。

   長(zhǎng)期大量接收藍(lán)光可能會(huì)導(dǎo)致視黃醇，這是視網(wǎng)膜的一種重要成分，過度流失。視黃醇被頻繁過度消耗后，視網(wǎng)膜對(duì)光的感受敏感度將會(huì)下降。

   藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量也對(duì)眼睛健康不利。藍(lán)光可以抑制褪黑素的分泌，這是一個(gè)關(guān)鍵的讓人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的物質(zhì)。盡管人們可能會(huì)感到疲倦，但仍然很難入睡。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，加速眼部老化。

   然而，現(xiàn)在大部分人均不能離開電子設(shè)備。畢竟，電子屏在生活、工作、娛樂、學(xué)習(xí)等各個(gè)方面扮演著重要的角色。找出預(yù)防、抵抗與減少由電子設(shè)備藍(lán)光輻射對(duì)眼睛產(chǎn)生的危害的有效方法與途徑，顯得尤為重要。在日常生活中盡量規(guī)范有效地使用電子設(shè)備，科學(xué)地對(duì)待藍(lán)光輻射，使電子設(shè)備成為人們生活的便利工具，而非健康的威脅。

   4.如何正確使用電子設(shè)備以保護(hù)視力

   保護(hù)眼睛視力的方法，包括合理休息，每45—60分鐘離開電子設(shè)備，并調(diào)整視線距離。注意調(diào)整亮度和色彩，保持良好坐姿。均衡飲食，并減少甜食的攝入，增加含維生素C、胡蘿卜素等食物的攝入，對(duì)保護(hù)眼健康有較大幫助。同時(shí)積極做眼保健操也有助于緩解視疲勞，保護(hù)視力。正確使用電子設(shè)備，并采取預(yù)防措施，可以保護(hù)眼睛健康。

   5.實(shí)踐中驗(yàn)證眼疲勞預(yù)防措施的實(shí)效性與適用性

   經(jīng)過臨床實(shí)踐和使用者反饋，可以采取一些預(yù)防措施來減輕眼睛疲勞問題。調(diào)整用眼環(huán)境，如改善照明、降低環(huán)境光反射，調(diào)整視屏角度和距離可以幫助。每隔20分鐘看20英尺外的東西20秒，即“20-20-20規(guī)則”也很有效。購買防藍(lán)光眼鏡和濾藍(lán)光屏幕膜也有幫助。適當(dāng)眼部運(yùn)動(dòng)和攝入維生素A、C、E的食物也有一定作用。不同人的情況不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法。需要理論與實(shí)踐相結(jié)合，持續(xù)嘗試和驗(yàn)證，找到最適合自己的眼睛保護(hù)方式。

   結(jié)語  每一位長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備的朋友都應(yīng)重視眼睛疲勞問題，保持良好的用眼習(xí)慣，避免連續(xù)使用電子設(shè)備，盡量采取控制亮度、每小時(shí)休息一次、采用抗藍(lán)光眼鏡等有效預(yù)防措施，保護(hù)視力。