鈣是人體骨骼的重要組成成分，缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、病理性骨折等相關(guān)疾病。隨著我國(guó)人口逐漸進(jìn)入老齡化階段，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率和檢出率也在逐年增高。對(duì)于龐大的骨質(zhì)疏松患者人群來講，鈣劑的補(bǔ)充是其治療的基礎(chǔ)措施之一。超市、藥店或者網(wǎng)上可以看到各種各樣成分的鈣片，無論包裝多么的炫酷，都只有三類：有機(jī)鈣、無機(jī)鈣、螯合鈣。首先要知道三者有什么不同。

無機(jī)鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機(jī)鈣最大的特點(diǎn)就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以，胃功能不太好，有胃病或者長(zhǎng)期胃酸，會(huì)有惡心和不適的反應(yīng)的人，應(yīng)避免選擇無機(jī)鈣。

有機(jī)鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機(jī)鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機(jī)鈣，但更容易被人體吸收。

螯合是一種生產(chǎn)技術(shù)。氨基酸螯合鈣，則是指每?jī)蓚€(gè)氨基酸分子與一個(gè)鈣離子通過螯合技術(shù)，將其螯合在一起。這樣做能提高礦物質(zhì)的吸收利用率，其特點(diǎn)是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。

不管是廉價(jià)的鈣片，還是高價(jià)的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對(duì)補(bǔ)鈣的效果也沒有明顯區(qū)別的。大家在選擇鈣劑的時(shí)候，并不用太在意它的化學(xué)形式。整體來說，人體對(duì)鈣的吸收率隨年齡增長(zhǎng)而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。如果家里老人胃腸功能好，碳酸鈣就是最佳選擇，性價(jià)比最高。但是，如果胃腸功能較弱、胃酸分泌不足，吃了碳酸鈣出現(xiàn)胃脹、噯氣等不良反應(yīng)，則優(yōu)先選擇有機(jī)鈣，包括檸檬酸鈣、氨基酸鈣等

有些高價(jià)鈣片會(huì)說自己“鈣含量高，補(bǔ)鈣效果更好”，如每粒含鈣600毫克。但其實(shí)，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。另一方面，鈣片吃多了反而有害。過量補(bǔ)鈣不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會(huì)干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴(yán)重的過量鈣攝入還可出現(xiàn)高鈣血癥、高鈣尿癥，導(dǎo)致腎結(jié)石、血管鈣化，甚至引發(fā)腎衰竭等。因此，我們推薦挑選每片劑量在200—400mg的鈣劑。小劑量的鈣劑不僅吸收更好，還可以根據(jù)自身膳食的情況調(diào)整服用的量，更方便、靈活。

   最后還要提醒大家，補(bǔ)鈣并不是老年人的專利。35歲前后，人體中的骨量達(dá)到峰值，此后隨著年齡增長(zhǎng)，骨量丟失加速。年輕時(shí)鈣攝入充足，峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。