新研究發(fā)現(xiàn)，人進(jìn)入老年后，骨量、肌肉、記憶等流失加快，但攝入營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整身體狀態(tài)的能力減弱，就可能讓身體入不敷出，從而加速衰老。對(duì)此，老年朋友要及時(shí)加以調(diào)理。

    食養(yǎng)補(bǔ)鈣減少骨量流失  步入中年后，人的骨量逐漸流失，骨頭的質(zhì)量下降，如果不及時(shí)止損，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。更有甚者，只要發(fā)生輕微的跌倒就會(huì)出現(xiàn)骨折。建議中老年人日常飲食多增加鈣的攝入量，如每天喝250毫升牛奶、100毫升酸奶，吃300克綠葉蔬菜、25—35克堅(jiān)果等。

    別讓肌肉“挨餓”  人體老化的顯著表現(xiàn)之一是肌肉量減少。肌肉最怕“偷懶”，老年人應(yīng)做點(diǎn)增肌運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、水瓶等鍛煉上肢肌肉，選擇游泳或騎行鍛煉下肢肌肉，還可經(jīng)常做縮肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌肉等。此外，肌肉還怕“餓”。研究表明，肌肉的“主食”是蛋白質(zhì)。因此，老年人也應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)魚(yú)、肉、蛋、奶等。（重慶市中醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)師  朱姿儀）