近年來，在我國逐漸邁入老齡化的進程中，老年人口增長顯著。老年人本身各項機能逐漸減退，同時存在合并一種或以上基礎(chǔ)疾病的情況，因此在對老年人進行日常照護時，應(yīng)當(dāng)提高認識及重視，為老年人提供科學(xué)優(yōu)質(zhì)的照護。而適當(dāng)開展運動鍛煉，有助于免疫等系統(tǒng)功能的提升，對改善老年人身心狀態(tài)具有重要意義。下面針對老年人適宜開展的運動形式及照護注意事項，為大家進行科普。

一、適合老年人的運動形式

老年人在開展運動時，應(yīng)當(dāng)選擇強度處于中、低等的有氧運動，推薦以下形式。

（1）健身步行：建議老年人每周健身步行3到5次，結(jié)合實際年齡及身體素質(zhì)控制步行時長，選擇開闊且空氣較清新的場地，步行過程中，保持周身放松狀態(tài)，身體重心集中在腳掌前部，雙臂以自然幅度擺動，不僅能夠起到放松精神、消除疲勞的作用，還有利于心血管功能的改善。

（2）太極拳：作為我國傳統(tǒng)的運動項目，太極拳具有剛?cè)岵奶攸c，不會出現(xiàn)強度驟起驟降的情況，不僅與老年人的生理特點相適應(yīng)，能夠起到較好的鍛煉作用，還有利于個人情操的陶冶。建議初學(xué)者采用分式形式進行練習(xí)，對不同動作的手型、步法進行重點練習(xí)，熟悉后，再形成一套連貫的動作。

（3）跳舞：廣場舞在老年群體中的流行程度逐漸提升，在優(yōu)美、歡快的樂曲中緩緩舞動，不僅能夠提升老年人個人身體素質(zhì)，同時還能夠擴大老年人的社交范圍，有助于愉悅心情的保持。但在進行該運動項目時，應(yīng)當(dāng)注重鞋襪的舒適性，同時注意對音量進行合理控制，避免對老年人自身及周邊居住者造成不良影響。

（4）健身球：健身球運動也是我國老年人尤其是男性偏好的運動形式之一，又稱作“手球”。根據(jù)健身球材質(zhì)的不同，又有玉石、金屬之分。通過選擇適宜大小的健身球，置于手中進行握、捏、轉(zhuǎn)等活動，能夠?qū)κ植肯嚓P(guān)穴位起到一定的刺激效果，同時有助于手部關(guān)節(jié)及肌肉的鍛煉。此種運動形式不受時場地及時間的限制，但由于強度偏小且鍛煉范圍有限，因此建議搭配其他運動形式進行。

除上述運動項目外，老年人還可通過游泳、乒乓球、慢跑等運動形式開展鍛煉。

二、老年人運動照護注意事項

（1）飲食：照護者應(yīng)當(dāng)注意提醒老年人避免用餐后立即進行運動鍛煉，以免導(dǎo)致全身血流重新分布，加速循環(huán)速度，導(dǎo)致胃腸道血運減少，不利于胃內(nèi)食物的消化與吸收，還可能引發(fā)胃下垂。此外，還需提醒老年人不可在空腹?fàn)顟B(tài)下運動，避免造成心律失常嚴重后果。建議運動時間選定為用餐后的0.5到1小時，并且在運動前及過程中適時飲水，以免過量排出汗液，造成機體缺水問題。

（2）天氣：照護者應(yīng)當(dāng)對日常天氣予以關(guān)注，包括氣溫、天氣變化、空氣質(zhì)量等。其原因主要在于，人體在運動狀態(tài)下，肺通氣量會顯著增加，因此若空氣質(zhì)量較差，吸入有害物質(zhì)的風(fēng)險也明顯增加?；诖?，照護者應(yīng)當(dāng)加強對日?？諝赓|(zhì)量的關(guān)注，推薦老年人選擇適宜時段。同時，也應(yīng)當(dāng)結(jié)合季節(jié)及氣溫，對運動方案及防護措施予以調(diào)整，以冬季為例，保護者應(yīng)當(dāng)建議老年人此時盡量選擇室內(nèi)運動，避免戶外冰雪造成跌倒等不良事件，同時防止冷空氣對老年人面部及肺部造成的傷害。

（3）服飾：照護者在為老年人準備運動服飾時，應(yīng)當(dāng)選擇版型寬松、觸感柔和且具有較好吸水性的衣物，在氣溫變化時提醒其做好衣物的增減，避免受寒。此外，合理選擇運動鞋襪，尤其是針對患有糖尿病的老年患者，避免鞋襪舒適度較差，損傷足部皮膚，增加感染風(fēng)險。

（4）突發(fā)情況：在老年人運動過程中，照護者應(yīng)當(dāng)全程做好陪伴，并且對其行為表現(xiàn)予以密切關(guān)注，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等情況，應(yīng)及時停止，適當(dāng)休息后，如仍未改善，則照護者應(yīng)及時帶其就醫(yī)，后續(xù)對運動方案進行調(diào)整。

   （5）運動禁忌：在情緒起伏過大、心絞痛急性發(fā)作、呼吸困難等特殊情況下，均不可進行運動。