正常血糖和確診糖尿病血糖之間有一段“灰色地帶”，我們把血糖處于這一階段的人診斷為“糖尿病前期”。糖尿病前期有兩種情況：一種是空腹血糖正常，但餐后2小時血糖升高，處于7.8—11.1毫摩爾/升，這叫糖耐量異常；另一種是空腹血糖異常，血糖值在6.1—7.0之間，但餐后兩小時血糖正常，這種情況叫做空腹血糖受損。處于“灰色地帶”的人，可以通過生活方式的干預(yù)，使血糖回歸到正常值，成功“逆襲”。

    糖尿病前期患者要安排好一日三餐。1.早餐要早吃。早餐應(yīng)安排在早晨6:30—8:30之間，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%—30%。一份優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)包含谷類、動物性食物（肉、蛋）、奶及奶制品、蔬菜及水果等四類食物。2.午餐要吃好、要定時。午餐應(yīng)安排在11:30—13:30之間。午餐需定量，不宜饑一頓飽一頓。合理搭配，種類應(yīng)多樣。3.晚餐要適量。晚餐應(yīng)安排在18:00—20:00之間吃。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%—40%。晚餐不宜過于豐盛、油膩，需補充蔬菜和雜糧。此外，糖尿病前期的人還需關(guān)注腰圍：男性不宜超過85厘米，女性不宜超過80厘米。

    運動和良好的睡眠有助于血糖的控制。老年人可以選擇散步、打太極等強度較小的運動，每周運動3到5天，每次運動30分鐘左右。應(yīng)限制白天的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。（北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任 周建博）